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饮水的四大误区,你还在伤害你的身体吗?

发布时间:2022-05-14浏览次数:7

水是所有生物体的基本成分。动物和植物都用水来维持基本的生命活动。人们几天没有食物,也没有水。因此,水是生命之源,是人类必要的营养素之一。

人的体重大约是50%~70%是水。含水量因年龄、性别和身体状况而异。脑组织含有大约85%的水,血液含有大约90%的水。水是人体细胞和体液的主要成分。体内的水分主要与蛋白质、脂质或碳水化合物结合形成胶体状态。人体总水量中约50%是细胞内液,其余50%是细胞外液,包括细胞间液和血浆,维持体内环境水和电解质的平衡。

你知道喝水的四大误区吗?

水是吸收营养物质和输送营养物质的介质,也是排泄废物的载体。人们通过体内水的循环来完成新陈代谢过程。在这个过程中,水还具有人体散热、调节体温、润滑关节和内脏器官的功能。它对人类生命非常重要。如果水损失达到10%~20%,就会危及生命。因此,水是生命之源并不过分。那么,你真的喝水吗?您是否注意以下关于饮用水的四个误解?

1.每天喝八杯以上的水?

简答:不一定,总量达标就好。

案例:张小姐和李小姐是一对好朋友。许多习惯和爱好是相似的,但的区别是喝水。张小姐通常在无事可做的时候喝水。她每天喝八杯以上的水;但李小姐恰恰相反。水杯通常一整天都是空的。虽然每个人都有需要和感觉,但张小姐觉得如果她喝更多的水,她一定比李小姐更健康。

评论:每个人都会认为少喝水是不好的,多喝水是健康的,事实上,这不是的。因为人体摄入的水不仅来自饮用水,汤里有很多水,水果和蔬菜含有水,甚至米饭、面包和其他食物也有水,只要总量足够。在正常情况下,人体每天需要的水总量是1500-2000毫升,这取决于季节性温度。身体状况略有增加或减少。可以肯定的是,正如一位英国医生近写的一本书所说,缺水可能会导致许多疾病,如便秘。哮喘。高血压。肥胖。痔疮。动脉血管问题,甚至癌症。这是因为我们身体的主要成分是水,缺水,身体机器的正常运行困难,自然会导致许多问题。

当人体少喝水时,反应是尿量减少,尿液中的许多成分浓缩,导致结石;缺水和出汗可能会增加血液粘度,降低血液输送营养物质的能力,导致一些营养不良的症状。但恰恰相反,多喝水并不一定是一件好事,因为人体就像一个水泵。水分过多会导致水肿,降低心血管承受能力。此外,体内水分过多会增加排尿量。因此,人体内的矿物质也很容易随着过量的尿液排出。

值得指出的是,顺其自然。口渴时喝水的习惯是不好的,因为口渴是身体细胞中缺水的身体反应。人体细胞内外的水应保持钠和钾离子的平衡。当身体次缺水时,首先使用细胞外的水,然后使用细胞内的水,直到细胞外的水不够口渴是细胞内缺水的反应,所以不要拖延饮用水。喝水时,养成一定时间和数量的习惯,而不是在口渴时喝水。

建议:你不必喝八杯水,因为杯子的大小不同,每个人从食物中摄入的其他水量也不同。所以你应该成为一名评估师,根据你是否喜欢汤。你喜欢吃水果吗?你锻炼得多吗?你出汗多吗?据估计,你每天需要的水可能比平均水多或少。一般来说,每天喝8杯200毫升的水杯基本相同。

此外,至于饮用水的频率和习惯,有些人制定了与食谱相同的饮用水时间表,从到晚上。事实上,这是没有必要的。只要你分几次喝水,你就可以达到这个量。你需要注意的是:早上,因为人体经过一个晚上的休眠和蒸发,你可以适当地喝更多的水;晚上,由于担心夜间排尿过多会对肾脏造成负担,因此应适当减轻负担;饭前饥饿时,由于胃酸分泌,饮酒过多会影响浓度和消化;其他时候,只要你根据自己的感受和需要喝适量,基本上没有问题。